[...] po efetkach!!!!!? f***! Ktoś z was powie: spompowałeś sie kretą i teraz wszystko zeszło. No ale jednak przez rok, nawet bez kretki to powinno byc widac efekty! Po roku już cos widac przeciez! A mi tylko bebech został. I druga sprawa: Niektórzy startują od poziomu 50kg na klatke a po roku biorą 80, 90. Ja z trudem wycisnąłem 70 raz. Dramat, [...]
Witam! Mam dopiero 15 lat i miesiąc temu zacząłem ćwiczyć. Szukam jakiegoś dopalacza - 1000% bezpiecznego dla młodzieży w okresie wzrostu. Ze względu że jestem stosunkowo niski (jak na swój wiek powinienem miec ok 174) - mam ok 168cm, nie chciałbym zatrzymać wzrostu (z tego też względu odpadają wszystkie świczenia silowe na kręgosłup). Ważę tylko [...]
[...] chciałbym dokupić jeszcze jakieś białko do gainera potreningowego. I tu myślę nad Hi Tec C-6, choć nie wiem czy mi na nie starczy. Więc może ktoś mógłby zaproponować cos innego, co sprawdziłoby się po treningu? No i mam jeszcze pytanie co do tego jak rozłożyć spożywanie planowanych suplementów. Na chwilę obecną widzę to tak: DNT: mono 5g [...]
Zauważyłem, że takie dziwne oto rzeczy się dzieją na terenie mojego kroczymiechu: Coś mnie wzięło, więc macam macam hmm dziwne, lewe większe prawe mniejsze, ZNACZNA różnica. Parę dni później znów coś mnie wzięło, więc macam a tu na odwrót, lewe mniejsze prawe większe. I tak co jakiś czas. Czyżby jądra nie pracowały jednocześnie tylko na zmiany? [...]
[...] raz dziennie (szóstka weidera,laweczka itp)Czytalem tez ze do tego trzeba odpowiednia diete dobrac i tera prosba do was.Czymoglby mi ktos napisac jakas dobra diete na takie cos ??Ale chcialbym jakbymozna bylo zeby bylo to pozadnie rozpisanie np 1 dzien-ser,mleko itp.Z gory dzieki !!dlatego kto mii pomoze SOG!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 [...]
[...] podniosła, oczywiscie dieta była ;) Teraz myśle nad zaczeciem splinta moglibyscie mi poradzic jakis plan na mase i na siłe mam mała klate xP Samemu wukombinowałem cos takiego : 1-TYDZIEN ( A ) : Wtorek ( Klatka + Triceps + brzuch ) KLATKA -Wyciskanie sztangi płasko 4x10 -wyciskanie sztangi na skosie głową do góry 4x10 -Rozpietki [...]
Cześć! Od małego jestem tragicznie rozciągnięty, nie mogę nawet dotknąć palcami podłogi, gdy się schylę. Ciekawsze jest chyba to, że już w przedszkolu nie umiałem usiąść po turecku, a nie jestem niepełnosprawny %-) W związku z tym nie umiem zrobić przysiadu na płaskich stopach. Nawet podkładając coś pod pięty jest lipa, bo w końcowej fazie zginam [...]
Witam Zakładam temat gdyż mam problem, a wśród takiej liczby forumowiczów na pewno ktoś miał podobny kłopot i zechce podzielić się rozwiązaniem. Mam 28 lat i jestem ektomorfikiem, przy wzroście 176cm i wadze która waha się w przedziale 64-67kg. Doświadczenia na siłowni mam 2 lata z przerwami (raz udało mi się tylko osiągnąć 74kg lecz waga szybko [...]
[...] nitrobolon i tez zacheca mnie do tego ale osobiście nie chce narazie brać żadnych urzywek ani niczego bo podobno za młody itp ale czy zwykłe pakowanie tak zwane na "sucho" cos da ? mam zamiar troche zwiekszyc mase a potem wyrzezbic mam 172 cm wzrostu i waże 64 kg nie mam zamiaru tez chodzić na siłownie wiecej niz do kolejnych wakacji wiec mam [...]
[...] ale mase mięśniowe. Znalazlem plan ćwiczeń na silownie, gdzie jest wyszczególnione odpowiednie cwiczenia na partie miesni z iloscia powtorzen ma kazdy dzien. Codzienie cos innego przez 3 dni. Wiem ze potrzebuje odpowiedniej diety, po ktora sie zglosilem do dietetyka, zeby mi 5aka opracowal. Moje pytanie do was dotyczy odpowiednich [...]
[...] xd z dieta kac(+) i XP + HP i mam troche ulany brzuszek to znaczy bez przesay po trneingu brzuchu ABS I Poziom I jak skoncze cwiczenie to widac miesnie ale to po treningu cos tam jest wdiac ze nie jest zle ale No wiecie lato i brzuch to nie ta bajka wiec chce zaczac cykl na mase i mysle wlasnie o TSE (THERMO SPEED XTreme)na poczatek 126 Kpasow [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 100 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: -udo: 63 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami około 10 lat 6. DIETA: nie mam konkretnej diety ale staram się jeść czysto -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mam już kilka cykli za sobą na różnych środkach także SAA nie jest [...]
Jestem tu nowy wiec zaczne od przywitania sie. Siema wszystkim! Ankieta : Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga :84 Wzrost : 182 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 92 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia : praca (Wojsko) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]
Sytuacja jest taka: mam 23 lata 175 wzrostu i nieco ponad 61 kg wagi (niestety) Jem ile mogę ale za dużo nie daję rady. Ćwiczę bardzo rzadko lecz w końcu chcę wziąć się za siebie. Brakuje mi kalorii. Potrzebuję czegoś do uzupełnienia diety. Nie wiem co kupić czy jakieś WPC czy gainera. Z góry mówię że nie chcę brać kreatyny czy innych (dopalaczy); [...]
[...] w sobie. Ale powiem wam jedno AFRYKA Jest za***ista. Ogolnie Addis Abbeba mi nawet tak nie przypadla do gustu ale klimat piekne zabytki, koscioly i wszystko co tam jest no cos cudownego. Tyle wspanialych kosciolow (jakby co nie mam nic wspolnego z Ojcem Rydzykiem ).Ale byc tak blisko Arki przymierza jest naprawde cudownie. Jak rowniez piekna [...]
[...] Poczatkowo robilem zwykle 2 serie sztanga lamana, ale doszedlem do wniosku ze biceps mam chyba najmocniejszy, wiec zalozylem ze bede robil "21". Na koniec treningu dorzucam cos na miesnie brzucha. Zestaw B Klata: Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Plecy: Drążek, Unoszenie tulowia z opadu po 2s Nogi: [...]
[...] banan w drodze, a za 20 min znowu ryz z kurczakiem no i nastpeny posilek to roznie, przewaznie gdzies latam albo do dziewczyny albo na dwor to mam taki rozny, czasem zjem cos dobrego a czasem praktycznie byle co np kanapki no ale lepsze to niz nic na noc twarog Tak wiec lata mi 1 posilek i nei wiem czy wziac bialko i po treningu pic czy lepiej [...]
[...] masy pozostaje mi dieta --> lub poprzez jakies odzywki typu aminokwasy weglowodany i kreatyne co do kreatyny to wole raczej najpierw pojechac na sucho przez pol roku i cos na wakacjach planuje wziasc :P Fotki dorzuce na dniach a narazie to chcialem o porade prosic czy jest sens cwiczyc przy takim wzroscie(chodzi mi tu czy bede rosnąć a [...]
Mam 21 lat, staż treningowy realny (przemyślany) ok.3 lat, 191 cm, 93kg, ~13%B. W styczniu tego roku złamałem lewą nogę w kostce, co na 3 miesiące wykluczyło mnie z treningów, w związku z tym utyłem. Bardzo :P Od kwietnia trenuję redukcyjnie, z różnym skutkiem i niestety, różną konsekwencją - sesja, wyjazdy wakacyjne itd. Teraz przede mną jeszcze [...]
